在快速變動的職場中，壓力似乎成了每位員工的「日常」，台灣員工在心理壓力數據顯示，超過七成（約 74-76%）的員工認為工作壓力對心理健康有負面影響，例如導致失眠、人際關係問題及情緒困擾（憂鬱/焦慮），高達 87% 的台灣員工處於中高度心理健康風險，與日、韓等國相近。
但若壓力悄悄累積得太久，就可能影響身心狀況，甚至影響整體團隊的能量。因此，推動員工心理健康管理不只是關心個人，更是提升企業競爭力的重要環節，心理健康管理並不是等員工「撐不住」才開始正視，而是企業與員工都需要共同打造一個可持續、可支持的環境。
【一】企業與管理者該做什麼？從上而下打造支持性文化
心理健康的推動，不能只靠講座或口號，而是企業文化、制度與管理方式的「全面工程」。
1. 建立支持性的企業文化
心理健康不是禁忌話題，而是可以被理解、討論、被支持的。企業應營造開放、信任與尊重的氛圍，消除「心理問題＝能力不好」的偏見，讓員工願意表達壓力與困境。
2. 改善工作設計
清楚的角色分工、合理的工時、可達成的工作量，都能有效降低不必要的心理負擔。同時去除過勞、職場霸凌等危害因子，對保護員工心理健康至關重要。
3. 提供彈性與自主性
彈性工時、居家工作或自主安排的工作模式，能讓員工在生活與工作之間取得更健康的平衡，減少長期壓力的累積。
4. 強化管理者技能
主管往往是員工心理壓力的第一線觀察者。因此，企業需要培訓主管識別壓力跡象，例如情緒起伏、績效突然下滑、工作疏忽增加等。更重要的是學會如何提供支持、用同理心溝通，而不是責備或忽視。
5. 導入專業資源與制度
像員工協助方案（EAP）、匿名心理諮詢、心理健康假、靜心空間，都是很有效的心理支持工具。這些資源能讓員工知道：「公司願意投資你、支持你。」
6. 促進工作與生活平衡
鼓勵員工參與健康活動、培養興趣，並確保休息權利，例如週末不打擾政策、鼓勵員工休假等。
【二】員工可以做什麼？自我察覺是關鍵
心理健康不只是公司提供的資源要到位，更需要員工主動了解並照顧自己。
1. 提升自我覺察
定期檢視自己的情緒、壓力指標，例如：睡眠品質、胃口、專注力、心情波動。越早察覺，越能及時調整。
2. 建立健康生活與工作界線
設定工作時間、拒絕無止盡加班、維持生活規律，能幫助心情穩定，也更能保持生產力。
3. 學習壓力管理方法
正念練習、冥想、瑜伽、規律運動，都是舒緩壓力的好方法。找到適合自己的放鬆方式是建立韌性的第一步。
4. 培養正向心態
挫折不代表失敗，而是調整策略的機會。避免完美主義，也能大幅減輕心理負擔。
5. 善用企業提供的資源
許多員工其實不知道自己可以使用 EAP 或心理健康課程。主動參與講座、使用匿名諮詢，都能讓自己更快走出壓力困境。
【三】關鍵行動與措施：讓心理健康成為企業日常的一部分
企業若想落實心理健康管理，可以從以下行動開始：
1. 心理健康講座與課程
例如壓力管理、情緒調節、溝通技巧等，能讓員工理解「心理健康怎麼照顧」。
2. 心理健康大使制度
挑選並訓練具有同理心的同仁，擔任心理健康推動者，協助有困難的同事找到合適的資源。
3. 匿名心理評測
定期提供簡單的心理檢測，讓員工了解自己的心理狀態是否需要調整或求助。
4. 壓力預防措施
改善流程、降低不必要的壓力源，例如減少突襲式任務、避免臨時大量加班等。
5. 定期員工調查
了解員工真正的需求，並據此調整管理方式、資源投入與支援措施。
結語：心理健康，是企業與員工共同的課題
一間重視心理健康的公司，不只是讓員工感到溫暖，也能提升團隊效率、降低離職率，創造更具韌性與信任的組織文化。企業從上而下建立支持，而員工從內而外提升自我覺察，雙方一起努力，就能打造安全、友善、健康的職場環境。
心理健康不是奢侈品，而是每個人都有權擁有的幸福能力。讓我們一起為更好的職場努力。