在忙碌的工作裡，我們常常顧著盯螢幕、追進度、趕專案，卻忘了身上有個每天陪著我們努力、卻最容易被忽略的好朋友——眼睛。
「眼睛是靈魂之窗」這句話大家都聽過，但實際上，我們真正花時間照顧它的日子，大概還沒手機螢幕亮著的時間多。
許多上班族常見的眼睛問題，其實都是累積而來的。只要從日常做起，養成一些良好習慣，就能讓眼睛在忙碌生活中得到保護。
以下從工作情境出發，看看可以怎麼開始照顧這扇靈魂之窗。
【一】上班族每天都在默默傷害眼睛？你可能沒發現的風險
1. 一整天盯著螢幕
無論你是寫報告、回訊息、線上開會，螢幕永遠都在眼前。
藍光不只容易造成乾眼、眼睛疲勞，也可能增加青光眼、黃斑部病變的風險。長期累積下來，影響可不小。
2. 紫外線不是只有皮膚怕
就算一天大部分時間在室內，通勤、外出吃飯、差旅等也會接觸到紫外線。若沒有保護，黃斑部和水晶體都可能受到傷害。
3. 三高與眼睛也有關！
你可能不知道，血壓、血脂、血糖控制不佳，也會影響眼底健康，甚至可能導致「眼中風」。
4. 工作壓力讓眼壓也跟著變高
壓力大、睡不好、久坐不動，都可能使眼睛狀態變差。有些眼疾早期沒有症狀，等到看得模糊時往往已經比較嚴重了。
了解這些風險後，我們就能更有意識地在工作中調整習慣。
【二】上班也能輕鬆做到的護眼習慣
下面這些做法，不需要花錢、不麻煩，只要願意開始，就能慢慢讓眼睛變得更舒服。
1. 記住最簡單也最有效的：「20-20-20」規則
每看螢幕 20 分鐘，就抬頭看 20 英尺（大約 6 公尺）外的地方 20 秒，這麼做能讓眼睛的睫狀肌放鬆，不再一直緊繃，可以在平時設定手機提醒，或每開完一場會議就順便休息一下。
2. 調整好你的螢幕環境
螢幕亮度不要比周遭環境亮太多，並在使用螢幕時讓螢幕和眼睛保持一個手臂的距離，螢幕位置略低於眼睛水平，若你工作必須長時間盯螢幕，可考慮防藍光眼鏡或螢幕貼，這些小調整常常能大幅減少眼睛酸澀。
3. 午休不要只滑手機，出去走一小段路吧！
中午出去曬曬太陽、遠眺一下，也能讓情緒和眼睛都得到喘息。
不過記得出門最好戴 可阻擋紫外線的太陽眼鏡，保護黃斑部和水晶體。
4. 調整生活作息，眼睛也會變健康
睡眠不足會讓眼睛更乾、更累，壓力大時眼壓也可能上升，若你有三高，做好控制也有助預防眼睛病變，而飲食部分，也可以在專業建議下補充葉黃素、魚油等營養素，讓眼睛有足夠的保護力。
5. 定期檢查很重要，尤其是高度近視者
高度近視（約 500 度以上）的人，眼底病變風險比一般人高，可以在日常健檢中加入眼底檢查或 OCT 掃描，提早找出問題，很多眼疾早期沒有症狀，能早一步發現，就是保護視力的關鍵。
【三】把護眼習慣融入你的工作生活
如果能讓全公司都一起重視眼睛健康，那效果會更顯著。可以這樣做：
1.跟同事互相提醒 做 20-20-20
2.在團隊群組分享護眼資訊
3.由公司主動提供員工簡單的護眼設備（防藍光螢幕貼、檯燈、遮光窗簾）
4.於定期健檢時同步執行健康檢查計畫
不用太複雜，小小改變都能為眼睛累積長期的保護。
【四】結語：把靈魂之窗照顧好，工作與生活都會更清晰
在現代職場，眼睛是我們最辛苦卻最被忽略的夥伴。
當視力變得模糊、眼睛乾澀刺痛、或者長期疲勞，其實不只是影響工作表現，也會影響生活品質、情緒，以及我們看世界的方式。
從今天開始，就讓自己多花一點點心思照顧眼睛：
多眨眼、抬頭遠眺、起身走動、補充營養、定期檢查。這些小步驟會慢慢累積成一種習慣，而習慣會給我們帶來大大的改變。
守護好靈魂之窗，就是守護好自己的生活視界。
願你每天都能用清晰、明亮、輕鬆的眼睛，迎接所有挑戰與美好。